Похудеть на грядках: как правильно и при помощи чего

Есть экономный способ подтянуть фигуру без ущерба для семейного бюджета. Для этого стоит запастись лопатой, граблями и тяпкой.

Фото: PxHere 0
урожай

Выращивать цветы, овощи и фрукты, и при этом худеть, вполне возможно

Лопата – отличный тренажёр

Во время дачных работ можно отлично натренировать ягодицы, спину, грудь, руки, ноги. Более того, упражнения на природе благоприятно влияют на умственную деятельность. У человека, копающего землю лопатой, вилами или занимающегося прополкой грядок тяпкой, хорошо тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Если хочется усложнить себе задачу, можно сделать быстро 5-6 серий из 10 вскапываний на каждую ногу. Между прочим, час работы лопатой сжигает около 322 ккал, вилами – около 280 ккал, тяпкой – 190 ккал.

Тренировки на грядках

При пересадке цветов или высадке рассады помидоров на грядке, человек невольно заставляет мышцы ягодиц напрягаться. По воздействию это сродни наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках. Чтобы нагрузка на коленный сустав была минимальной, приседания нужно выполнять так, чтобы согнутые колени не составляли острый угол.

Дотянуться до фрукта

При таком несложном и даже приятном занятии, как сбор яблок или слив, работают почти все мышцы. Идёт растяжка рук, спины, боковых мышц туловища, работают грудные мышцы. Кроме того, приходится вставать на цыпочки – это движение в фитнесе направлено на укрепление икроножных мышц.

Все на картошку

Убирая или сажая картошку, человек вынужден постоянно приседать и вставать. А это то что нужно для упругой попки, ведь вовсю работает задняя поверхность бедра. Ведра прекрасно заменяют гантели.

Поднимая тяжести, сначала надо присесть. На прямых ногах этого делать нельзя, можно сорвать спину.

Грабли для стройности

Прочёсывая газон или убирая листву, можно неплохо подкачать пресс. Для этого надо периодически втягивать живот. Работа с граблями также укрепляет мышцы спины и качает руки. Только не стоит забывать менять ведущую руку. Тогда мышцы правой и левой стороны будут развиваться равномерно. Интенсивно орудуя граблями можно потерять в час около 250 калорий.

Перед тем, как начать работать на участке, рекомендуется размяться. Дачники, находясь в полусогнутом положении, подвергают нагрузке суставы и поясницу. Если начать работы без подготовки, есть риск заработать болевые ощущения и почувствовать сильную усталость. Чтобы подготовить мышцы к работе, достаточно сделать махи руками, ногами, наклоны вправо-влево, присесть несколько раз, обойти участок, разминать кисти.

После того, как вся работа выполнена, следует сделать растяжку, глубокий вдох и выдох, успокоиться. Рекомендуется обязательно делать перерывы во время работы и не находиться в одной позе долгое время, чтобы не нагружать спину.

Источник: rsute

Тэги: , , ,

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Вопрос от редакции:
У вас есть лишний вес?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе “аватар”

Популярное
Kомментарии
  • Энди: Пусть он хоть приставов откроет! А то я всё ж...
  • Энди: Ну я не болел несуществующей для меня болезнь...
  • Ааа: Присоединяюсь. Может, редакция возьмет коммен...
  • гость: а с Сережей спорить не имеет смысла . он все...
  • localUser: Светлая память
  • localUser: Ну с божьей помощью все наладится )))))))))))
  • Татьяна: Так может необходимо провести анализ воды в л...
  • Ольга: Были там на днях. Вода просто цветет в месте ...
  • sewer-54: Просто забыли обнулить...
  • Митяй: Во как быстро
  • АльберКамю: один из толпы, Отлично, но я уже начал. Жив...
  • один из толпы: зачем гадать? ты про то, примут или нет попра...
  • один из толпы: ну так разорись разок, ради любви к людям, ко...
  • гость: будут крысы или нет - можно только гадать . ...
  • гость: судя по заголовку ВСЕ жители Линево голосуют ...
Архив
Июнь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930